jak nabrac

Cześć, mam 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. Od poniedziałku zaczynam siłownię, kupiłem sobie monohydrat creapure. Zamierzam zastosować dietę nisko węglowodanową. Oprucz schudnięcia chciałbym nabrać masy mięśniowej. Nie za bardzo wiem jak powinny wyglądać moje posiłki i tutaj proszę o pomoc. Czy moja droga jest odpowiednia?? Z góry dzięki.

Ponawiam temat z wypełnioną ankietą. tak jak w temacie jakie proporcje wody do iniekcji należy wtłoczyć do flakonika Ipamorelin 2mg? igły mam insulinówki jednorazowe DB pharm u-40 -40 unitów/ co odpowiada 1ml jeśli by nabrać całą, do tego na ostatnią dawkę nocną chciałbym dodać Cjc takie połączenie podobno bardzo fajnie działa na stawy. z góry [...]

Witam jestem nowy i chcialbym was sie poradzic jak przytyc !!? Mam 15 lat i waze 47 kg chcialbym szybko przytyc A przy tym nabrac troche miesni Prosze o odpowiedz!!

witam mam 17 lat waze 65 kg wzrost 180 cm i chcial bym nabrac masy wiec zaczelem brac Gain Bolic 6000 i niewiem jak mam sobie ulozyc trening na mase wiec prosze was o pomoc zebyscie mi doradzili ile seri ile powturzen ile czasu powinien trwac trening.z gory dziekuje;d

[...] nie diete jem 5 posilkow dziennie i prztylem juz 6 kg) i tu mojr pytanie chce nabrac masy ale miec tez fajny brzuch znaczy juz mam fajny ale chcialbym to poprawic cwiczeniami a6w i czy to ma sens ? takie polacznie wiem ze i tak go nie wyrzezbie idealnie ale boje sie ze masa bedzie stala w miejscu jak bede robil a6w prosze pomoc i pozdrawiam.

zacznę od moich wymiarów wiek 24 lat wzrost 178cm waga 72 kg Jak na razie brałem KREATYNA MEGA CAPS 200 caps i coś tam zauważyłem poprawy ale myślałem ze będzie lepiej Potrzebuje pomocy w dobraniu jakiś dobrych odżywek zeby przytyć i nabrać rzeźby może ktoś mi coś poleci

Witam Mam 17 lat i zaczynam trenować. Przy wzroście 183 waże 67 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale itak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja, da się osiągnąć dobrą budowę?

Witam, ćwiczę już 2 lata i już od 6 miesięcy w ogóle nie idę w górę. Nigdy nie brałem odżywek ale widocznie czas najwyższy zacząć. Chce przybrać na masie i nabrać więcej siły. Nie znam się w ogóle na odżywkach więc najlepiej jak zacznę wszystko od podstaw. Wzrost: 180 Waga:80 kg Staż: 2 lata Lat: 18

Cześć mam 13lat mierzę 180cm wzrostu i waże 55kg. Chciałbym abyście mi pomogli nabrać na masy mięśniowej bez używania odżywek. Mam zamiar chodzić na siłownie ale dopiero jak przybyje na wadze bo narazie tata nie chce mnie brac bo jestem chudy i mu zrobie siarę. Ważna jest dla mnie dieta. Chodze do koszykarskiego gimnazjum i wam wysilek na co [...]

witam mam 17 lat waze ponad 100 kg od 3 tygodni chodze na siłke 3 razy w tygodniu i nie mam jeszce rospisanego treningu. Zażywam thermo speed Interesuje Mnie przedewszytkim Trening na siłe che przedewszytkim nabrać siły a przyokazji zżucić z 15 kg nie potrzebnej wagi . Jak ćwiczyć ?

Siema. chce przytyc i nabrac siły (waże 70 kg a chciałbym okolo 80 kg) już pisałem posty nad jakimi odżywkami sie zastanawiam ale chciałbym usłyszać coś prposto od fachofców (bo jak coś napisałem to "ten gainer jest ok" , ale może proponujecie coś zupełnie innego?????????? do dyspozycji mam 150 zl . dziex .pozdrawiam:)

[...] ważę 72 kg. , mam 167cm. Panowie ćwiczę systematycznie od dłuższego czasu ale jest to tylko : drązek, pompki i skakanka ,a jeszcze raz albo dwa razy w tygodniu jeżdze z kumplami na halę pokopać piłkę trwa to jakieś 2 godziny. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać siły (bo jak na razie nie widzę żadnych efektów mojej pracy :( ). Liczę na waszą pomoc

Witam mam 12 lat w lipcu 13 mam pytanie jak mogę nabrać masy ? Proszę o nie odsyłanie do innych działów tylko odpowiedź tutaj . Nie mam jakiejś specjalnej diety jem dużo i nic :( (SZYBKA PRZEMIANA MATERI} A tu moje zdjęcie : http://img43.imageshack.us/img43/1807/zdjcie1132.jpg

Witam mam na imie Kasia chcialabym kupic sobie odzywki ale nie wiem jakie cwicze na silowni od pol roku cwicze tez king boksing ale moje cialo nadal nie wyglada tak jak bym chciala.Pomyslalam ze moze odzywki mi pomoga.Chce troche przytyc zeby nabrac cialka nie wiem co powinnam brac a co nie prosze o pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kapota w [...]

czesc waze 75 kg wzrost 176cm wiek 17 trening FBW by gregoru jem 2 posilki dziennie ,niejem tłuszczy ,jem wazywa sery i owoce,niejem kolacji,chce nabrac masy miesniowej i zrzucic tłuszcz,prosze o pomocv jak mam to szybko zrobic,czy mam brac jakies suplementy ,obecnie posiadam hmb 200kaps,,

Witam , Czy mógłby ktoś mi napisać trening , który opierał by się na hantelkach ? Chodzi mi głównie aby nabrać masy , dietę mam w miarę ok , tylko potrzebuje ćwiczeń , bo robiąc poniektóre jak np. pompki jakieś przysiady itp. Boje się ,że będe trenował za mało intensywnie , lub na odwrót. Waga 71 Wzrost 186 Bardzo mi na tym zależy , Pozdrawiam.

na poczatku musze powiedziec ze jestesm na tym forum od kilku dni i jestem w sprawach diety kompletnie zielony... mam sobie zamiar jakas ulozyc zeby nabrac masy... i nasuwa mi sie takie pytanie ze jak wybieram produkty do spozycia to co najbardziej sie liczy ? z gory thx

Właśnie. Jak to osiągnąć? Ćwiczę koszykówke, a co się z tym wiąże wyskok. Zacząłem ćwiczyć nogi na siłowni, ale nie chcę nabrać za dużo masy, bo to utrudnia skakanie i pogarsza dynamikę. Więc: dużo powtórzeń, a mały ciężar czy odwrotnie, duży ciężar, a mało powtórzeń? Celem jest siła nóg, a nie ich masa i wygląd.

Witam,chcialbym nabrac masy miesniowej,waże 85 kg,3 miesiace temu zakonczylem przygode z pilka nozna,na silownie raczej sie nie wybieram,mam troszke sprzetu w domu,prosze o propozycje suplementow jakie mam zakupic i jak je stosowac w codziennej diecie.Czy codziennie musze trenowac?glownie chodzi o gorne partie ciala

chce dopiero zacząc ćwiczyć i jestem dosyc szczuypły i chce troche nabrac masy i przypakować jaką byście mi zalecali rade bo sam niewiem jak to zrobic niektórzy urzywają róznych tabletek ale ja narazie niechce tego brac